Weight & Cross Training Day 30-09-2013

Solito allenamento di inizio settimana con il socio Iug, solite chiacchiere e soliti pesi sollevati...

• Row PURE 4x12 @100 Kg.
• Pull Down PURE 4x12 @90 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
• Poliercolina 4x12 27,5 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4x12 @12 Kg.

Per la parte CrossFit, Cristiana è venuta a onorare il circuito dedicatole per il compleanno...ottima prestazione :)

WOD "Cristiana's B.Day": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 37 Hang Power Cleans @20/15 Kg. (45/35 lbs.) 
• 37 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 37 Ball Slam @8/6 Kg. (18/14 lbs.) 
• 37 Burpees 
• 37 Wall Ball @8/6 Kg. (18/14 lbs.) 
• 37 Knees To Chest 
• 09 Inverted Burpees 
• 27 Sit-Ups 
• 19 Push-Ups HR 
• 76 Double Unders (x3 Singles)

Risultato: Cristiana 20'21" Rx'd