Weight & Cross Training Day 04-09-2013

Allenamento in compagnia di Gigi, vista l'assenza di Iug, prima di una riunione durata fino alle 23.00 (non so dove ho fatto più fatica) :)

• Wide Chest Press PURE 4x12 @60 Kg.
• Pectoral machine 4x12 @60 Kg.
• Pulley 4x12 @60 Kg.
• Curl al cavo 4x12 @25 Kg.
• Poliercolina 4x12 @30 Kg.

Per la sezione CrossFit, oggi Alida e Paola a provare il circuito.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Ring Rows 
• 10 Push-Ups HR 
• 15 Sit-Ups 
• 20 OH Walking Lunges with plate @20/10 Kg. (45/22 lbs.)

Risultati:

• Alida 5 rounds + 2 OHWL Rx'd 
• Paola 5 rounds + 11 Sit-Ups Rx'd