WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 1 Squat Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
- 1 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
- 1 Toes to Bar
aggiungere una ripetizione per esercizio a ogni giro.
Risultati:
- Raffaele 10 rounds +3 Clean Rx'd
- Santiago 8 rounds + 9 Clean + 1 SDHP @30/24 Kg.
- Davide 7 rounds + 8 Clean + 6 SDHP @30/24 Kg.
CASH OUT:
- 2K Run
- 200 Double Unders
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 4 rounds di:
- 5 Deadlift 100/70 Kg. (220/155 lbs.)
- 10 Ring Rows
- 15 Ball Slam 10/5 Kg. (22/11 lbs.)
- 20 Toes To Bar
- poi (senza riposo)
- 4 rounds di:
- 25 Double Unders
- 10 Burpees
- 20 Sit-Ups
Risultato: Alida 25'24" @50 Kg.
Per l'allenamento OUTDOOR, come sempre Marco.
Per l'allenamento OUTDOOR, come sempre Marco.
WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 1 KB Sumo Deadlift High Pull @16 Kg.
- 1 Burpee
- 1 KB Goblet Squat @16 Kg.
- 1 Sit-Up
aggiungere una ripetizione per esercizio a ogni giro.
Risultato: Marco 9 rounds + 10 SDHP Rx'd
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