Cross Training Day 26-09-2013

Giornata di recupero del WOD di lunedì per i maschietti, mentre Alida si è inventata il proprio circuito, ottima fantasia e sana dose di masochismo :)

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 1 Squat Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 1 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 1 Toes to Bar

aggiungere una ripetizione per esercizio a ogni giro.

Risultati:

• Raffaele 10 rounds +3 Clean Rx'd 
• Santiago 8 rounds + 9 Clean + 1 SDHP @30/24 Kg. 
• Davide 7 rounds + 8 Clean + 6 SDHP @30/24 Kg.

CASH OUT: 

• 2K Run
• 200 Double Unders

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: 

• 4 rounds di: 
  • 5 Deadlift 100/70 Kg. (220/155 lbs.) 
  • 10 Ring Rows 
  • 15 Ball Slam 10/5 Kg. (22/11 lbs.) 
  • 20 Toes To Bar

• poi (senza riposo) 

• 4 rounds di:
• 25 Double Unders 
• 10 Burpees 
• 20 Sit-Ups

Risultato: Alida 25'24" @50 Kg.

Per l'allenamento OUTDOOR, come sempre Marco.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 1 KB Sumo Deadlift High Pull @16 Kg. 
• 1 Burpee
• 1 KB Goblet Squat @16 Kg.
• 1 Sit-Up

aggiungere una ripetizione per esercizio a ogni giro.

Risultato: Marco 9 rounds + 10 SDHP Rx'd