giovedì 19 settembre 2013

Cross Training Day 19-09-2013

I giorno del mio compleanno di solito il WOD è dedicato alla data, o all'età....quest'anno no, circuito solo fatica e sudore per sentirsi giovani dentro e fuori :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: 
  • 4 rounds di: 
    • 10 Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
    • 10 Lateral Barbell Burpees
  • poi (giusto il tempo di caricare ognuno il proprio bilanciere) 
  • 4 rounds di:
    • 10 Deadlift @80/60 Kg. (175/135 lbs.) 
    • 10 Toes To Bar
  • poi (senza riposo) 
  • 4 rounds di:
    • 50 Double Unders
    • 20 Sit-Ups
Risultati:
  • Marta 19'43" Rx'd 
  • Raffaele 21'42" Rx'd 
  • Raffaella 23'36" Rx'd 
  • Santiago 24'33" @20/60/singles 
  • Davide 24'45" @20/60/singles 
  • Giacomo 29'25" @15/50/singles






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