Cross Training Day 12-09-2013

Bel giovedì con ottimi atleti e tanto divertimento (anche fatica, chiaro)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 5 rounds di:
  • 5 Pull-Ups 
  • 5 Power Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • 5 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • 5 Burpees
  • 5 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)

• poi (senza riposo)

• 4 rounds di:
• 30 Double Unders 
• 10 Toes to Bar
• 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

• Raffaele 16'53" Rx'd 
• Raffaella 21'04" Rx'd 
• Davide 26'10" @40/16 Kg. 
• Santiago 23'54" @30/16 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 5 rounds di:
  • 5 Pull-Ups 
  • 10 Burpees 
  • 15 KB Russian Swings @12 Kg. 
  • 20 Sit-Ups 

• poi (senza riposo)

• 4 rounds di:
• 50 Single Rope Jumps 
• 10 L-Sit/Knees to Chest 
• 10 Push-Ups HR 

Risultato: Alida 21'44" (elastico verde) (INDOOR)

GRANDIIIIII :)