Cross Training Day 24-09-2013

Giornata piena di atleti, peraltro bravi nel sostenere tutto il carico di lavoro a cui li ho sottoposti...

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• KB American Swings @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• Toes To Bar

Risultati:

• Raffaele 7'55" Rx'd 
• Vincenzo 8'43" @24 Kg. 
• Santiago 9'06" @24 Kg. 
• Alida 10'05" SCALED 
• Giacomo 12'31" SCALED

WOD 2: Eseguire per 10 minuti, all'inizio di ogni minuto e rimanendovi entro, i seguenti esercizi:

• 3 Handstand Push-Ups
• 5 Chin-Ups

Risultati:

• Raffaele OK
• Vincenzo OK
• Santiago OK

CASH OUT: 5 giri del seguente circuito (no rest): 

• 1' Double Unders 
• 1' Sit-Ups 
• 1' Reverse Sit-Ups

Per la parte Outdoor, allenamento per Marco con circuito ed esercizi con il TRX.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 KB American Swings @12 Kg.
• 10 Pull-Ups
• 10 Push-Ups
• 10 Toes To Bar

Risultato: Marco 17'54" Rx'd