Weight & Cross Training Day 23-09-2013

Allenamento con Iug, stranamente (per essere lunedì) Dorsali e tricipiti...scheda nuova?!??!

• Row PURE 4x12 @80 Kg.
• Lat Machine con triangolo 4x10 @65 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
• Poliercolina 4x10 @30 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4x10 @12 Kg.

Per l'allenamento CrossFit oggi Cristiana ha sudato le classiche 7 canotte :)

WOD: Eseguire, nei 15 previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 1 Squat Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 1 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (271.5 pood) 
• 1 Toes to Bar

aggiungere una ripetizione per esercizi a ogni giro.

Risultato: Cristiana 8 rounds + 4 Cleans e mezzo @25 Kg.