martedì 17 settembre 2013

Cross Training Day 17-09-2013

Forse per i postumi dell'allenamento di domenica con i "pazzi", ma oggi ho fatto davvero fatica a finire il circuito :(

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: 
  • 5 rounds di: 
    • 5 Hang Power Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
    • 5 Pull-Ups
  • poi (senza riposo) 
  • 5 rounds di:
    • 10 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
    • 10 Toes To Bar
  • poi (senza riposo) 
  • 100 Double Unders
Risultati:
  • Raffaele 16'10" Rx'd 
  • Raffaella 19'59" Rx'd 
  • Davide 16'42" @30 Kg.
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: 
  • 5 rounds di: 
    • 10 Wall Ball 10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
    • 10 Power Clean @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
    • 10 Toes To Bar 
    • 10 Burpees
  • poi (senza riposo) 
  • 4 rounds di:
    • 50 Single Rope Jumps 
    • 15 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
    • 30 Sit-Ups
Risultato: Santiago 34'25" @30 Kg.

    Per l'allenamento al parco oggi si è presentato Marco.

    WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei 4 giri previsti, nel seguente circuito:
    • 1' Push-Ups 
    • 1' Ball Slam @10 Kg. 
    • 1' Sandbag Push Press @15 Kg.
    • 1' V Sit-Ups 
    • 1' Burpees
    • 1' Riposo
    Risultato: Marco 288 reps Rx'd






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