WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 5 rounds di:
- 5 Hang Power Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
- 5 Pull-Ups
- poi (senza riposo)
- 5 rounds di:
- 10 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
- 10 Toes To Bar
- poi (senza riposo)
- 100 Double Unders
Risultati:
- Raffaele 16'10" Rx'd
- Raffaella 19'59" Rx'd
- Davide 16'42" @30 Kg.
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 5 rounds di:
- 10 Wall Ball 10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- 10 Power Clean @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
- 10 Toes To Bar
- 10 Burpees
- poi (senza riposo)
- 4 rounds di:
- 50 Single Rope Jumps
- 15 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
- 30 Sit-Ups
Risultato: Santiago 34'25" @30 Kg.
Per l'allenamento al parco oggi si è presentato Marco.
WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei 4 giri previsti, nel seguente circuito:
- 1' Push-Ups
- 1' Ball Slam @10 Kg.
- 1' Sandbag Push Press @15 Kg.
- 1' V Sit-Ups
- 1' Burpees
- 1' Riposo
Risultato: Marco 288 reps Rx'd
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