WOD 1 "CROSSFIT TOTAL": Eseguire, per ogni singolo esercizio, tre tentativi di trovare il massimale. Il risultato finale sarà dato dalla somma dei tre carichi sollevati nei seguenti esercizi:
- Back Squat
- Shoulder Press
- Deadlift
Risultati:
- Raffaele 350 (120+70+160)
- Davide 270 (100+50+120)
- Raffaella 215 (70+45+100)
WOD 2: Eseguire, nei 10 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 5 Clean & Press @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
- 5 Monkey Chin-Ups
- 10 Toes To Bar
- 10 Push-Ups HR
Risultato:
- Raffaele 5 rounds + 3 C&P Rx'd
- Raffaella 4 rounds + 3 C&P Rx'd
- Davide 3 rounds @35 Kg.
WOD 3:
- 2K Row
Risultati:
- Raffaele 7'47"
- Raffaella 9'53" Rx'd
CASH OUT:
- 100 Sit-Ups
- 100 Reverse Sit-Ups
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