Weight & Cross Training Day 25-09-2013

Allenamento pesi con Iug, solite chiacchiere e ghisa da sollevare...

• Chest Press PURE 4x12 @75 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
• Spinte ai cavi 4x15 @30 Kg.
• Curl con manubri alternati 4x10 @16 Kg.
• Curl al cavo basso 4x12 @25 Kg.
• Muscle-Ups 1x3

Per i Crossfitters presenti il circuito del giorno ha profuso sudore e parolacce per tutta la durata del WOD :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: 

• 5 rounds di: 
  • 10 Push Press @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
  • 10 Push-Ups HR 
  • 10 Pull-Ups 
  • 10 Knees to Chest

• poi (senza riposo) 

• 4 rounds di:
• 50 Single Rope Jumps
• 20 Sit-Ups

Risultati:

• Raffaella 16'12" Rx'd 
• Vincenzo 19'23" Rx'd 
• Davide 22'07" @35 Kg. 
• Cristian 17'56" @30 Kg.