giovedì 19 settembre 2013

Happy B.Day Party Training Day 19-09-2013

Prima di parlare della gradita sorpresa fatta dai miei atleti per festeggiare il mio compleanno, parliamo dell'allenamento al parco fatto dai 3 crossfitter e del relativo circuito....

WOD "DOPPIO TABATA": Eseguire, in modalità TABATA doppia (40" lavoro-20" riposo x 8 intervalli) i seguenti esercizi, tenendo come risultato il minor numero di ripetizioni effettuate per il singolo esercizio:
  • KB Russian Swings @16 Kg. 
  • Box Jump 50 cm. 
  • Push-Ups 
  • Wall Ball 10 Kg. 
  • Sit-Ups 
Risultati:
  • Giorgio 99 reps
  • Cristian 74 reps 
  • Marco 64 reps
Il tutto però piacevolmente inficiato da una festa a sorpresa organizzata alle mie spalle (e pure a quelle di Marco), che ha riempito i miei atleti (e in primis me) con una favolosa torta preparata da Raffaella, accompagnata da un'ottima bottiglia di Champagne.......Non ho parole, siete riusciti a emozionarmi e a lasciarmi a bocca aperta....Spero solo di avervi adeguatamente ringraziato, altrimenti lo farò nel prossimo WOD :)



2 commenti:

  1. no no bastano i ringraziamenti verbali!! nessun ringraziamento nel WOD , lì ci ringrazi abbastanza... e anche noi!!!

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  2. Troppo tardi, qualcuno ha già testato i ringraziamenti :)

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