sabato 31 marzo 2012

Cross Training Day 31-03-2012

Sabato giornata di recupero WOD, quindi io e Antonio abbiamo recuperato il mancante :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Thrusters @42,5/30 Kg. (90/65 lbs.) 
  • Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • Dips
Risultato: Raffaele 8'45" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 50 Box Jump @60/50 cm. (24/21 in.) 
  • 40 Push-Ups 
  • 30 Toe To Bar 
  • 20 Deadlift @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 10 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 20 KB A. Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 30 Burpees 
  • 40 Sit-Ups 
  • 50 Single Rope Jump
Risultato: Antonio 23'07" Rx'd

GRANDE ANTONIO, DOPO 4 MESI DI ASSENZA :)
RIEPILOGO SETTIMANALE

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