sabato 3 marzo 2012

Cross Training Day 02&03-03-2012

Un post per due giorni, ma ieri poco allenamento e mio rest day...ma oggi abbiamo recuperato, partendo con il tentativo di OPEN WOD 12.1 :)

OPEN WOD 12.2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di ripetizioni del seguente esercizio:
  • 30 Snatch @35/20 Kg. (M 75 / F 45 lbs) 
  • 30 Snatch @61/35 Kg. (M 135 / F 75 lbs) 
  • 30 Snatch @75/45 Kg. (M 165 / F 100 lbs) 
  • Max Rep Snatch @95/55 Kg. (M 210 / F 120 lbs)
Risultato: Raffaele 60 reps

WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 10 Burpees 
  • 15 Sit-Ups 
  • 20 OverHead Walking Lunges @20/10 Kg. (25/12.5 lbs)
Risultati:
  • Gigio 5 rounds Rx'd 
  • Francesca 8 rounds + 3 Burpees  Rx'd
  • Raffaele 8 rounds + 7 Burpees Rx'd

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER, i seguenti esercizi:
  • 10-1 Power Clean @50/25 Kg. (110/55 lbs.) 
  • 2-20 Toe To Bar
Risultati:
  • Giuseppe 19'35" @40 Kg. 
  • Marta 10'29" @30 Kg.  Rx'd+ 
Nella giornata di ieri, secondo tentativo del OPEN WOD 12.1 da parte di Cristiana, anche se di pochino un miglioramento c'è stato :P

WOD OPEN 12.1: Eseguire, in 7 minuti, il maggior numero di ripetizioni del seguente esercizio:
  • Burpees @18 cm. (6 inches)
Risultato: Cristiana 85 reps

COMPLIMENTI ATLETI :)


FRANCESCA
GIGIO
MARTA
GIUSEPPE
ADELA
CRISTIANA
RIEPILOGO SETTIMANALE

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