- Pull Down PURE 4x10 @80-90-100-110 Kg.
- Pulley basso 4x12 @65 Kg.
- Pulldown al cavo 3x15 @30 Kg.
Per la parte CrossFit, 3 atleti ai nastri: Adela, Vincenzo (addirittura in TEAM WOD) e Cristiana.
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:
- 7 Box Jump @60/50 cm. (24/21 in.)
- 7 Ring Rows
- 7 Clapping Push-Ups
Risultati:
- Vincenzo 6'06" Rx'd
- Adela 9'22" SCALED
OPEN WOD 12.3: Eseguire, in 18 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
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