sabato 10 marzo 2012

Weight Training Day 09-03-2012

Allenamento pesi con M2 e M3, ma solo dorsali, la spalla la risparmio per i prossimi Open WOD ;)
  • Pull Down PURE 4x10 @80-90-100-110 Kg.
  • Pulley basso 4x12 @65 Kg.
  • Pulldown al cavo 3x15 @30 Kg.
Per la parte CrossFit, 3 atleti ai nastri: Adela, Vincenzo (addirittura in TEAM WOD) e Cristiana.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:
  • 7 Box Jump @60/50 cm. (24/21 in.) 
  • 7 Ring Rows 
  • 7 Clapping Push-Ups
Risultati:
  • Vincenzo 6'06" Rx'd 
  • Adela 9'22" SCALED
OPEN WOD 12.3: Eseguire, in 18 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 15 Box Jumps @60/50 cm. (M 24" box / F 20" box) 
  • 12 Push Press @52,5/35 Kg. (M 115 lb / F 75 lb) 
  • 9 Toes To Bar
Risultato: Cristiana 6 rounds = 216 reps @22,5 Kg.

COMPLIMENTI E VIA ALLA GALLERY :)


MICA SEMPRE FA BENE IL CROSSFIT :)
ADELA  E VINCENZO SANDBAG RUN
CRISTIANA DURANTE WOD

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