venerdì 23 marzo 2012

Cross Training Day 23-03-2012

Altro rest day, la stanchezza è tanta, ma domani workout :)

In compenso molto movimento nella parte CrossFit, con la New entry Gigino a fare circuito...da domani DILUVIO :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 15-12-9-12-15 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
Risultati:
  • Vincenzo 7'54" Rx'd 
  • Adela 10'29" @16/5 Kg. 
  • Gigi 13'40" @16/10 Kg.
WOD "CrossFit Games Open 11.6": Eseguire, in 7 minuti, il maggior numero di ripetizioni dei seguenti esercizi (aumentando 3 ripetizioni ogni giro):
  • 3 Thrusthers @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
  • 3 Chest To Bar Pull-Ups
Risultato: Giuseppe 75 reps @30 Kg.

Ovviamente Adela e Vincenzo, insieme a Salvatore, si sono divertiti pure in 2 TEAM WOD, di cui allego immagini :)

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