sabato 24 marzo 2012

Cross Training Day 24-03-2012

Giornata di allenamento CrossFit...strano è sabato, ma dovevo fare il secondo tentativo sul OPEN WOD, meglio il primo :)

WOD "CrossFit Games Open 11.6": Eseguire, in 7 minuti, il maggior numero di ripetizioni dei seguenti esercizi (aumentando 3 ripetizioni ogni giro):
  • 3 Thrusthers @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
  • 3 Chest To Bar Pull-Ups
Risultati:
  • Raffaele 90 reps Rx'd.
  • Francesca 99 reps @20 Kg.
Per la serie "proviamo il CrossFit" oggi ho accorpato new entry e gente che si allena da poco, con gente più esperta...risultato un'ora di morte e divertimento :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 15-12-9-12-15 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
Risultati:
  • Gigio 5'34" Rx'd 
  • Giuseppe 5'49" @24/10 Kg. 
  • Angelo 6'35" @24/8 Kg. 
  • Carmen 10'20" @16/5 Kg.
TEAM WOD (squadre da 2 elementi): Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 100 Burpees
  • 100 Sit-Ups
  • 100 Box Jump @50/40 cm.
Risultati:
  • Carmen-Gigio 10'54"
  • Angelo-Giuseppe 11'19"
BRAVI TUTTI :)



RIEPILOGO SETTIMANALE

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