WOD "CrossFit Games Open 11.6": Eseguire, in 7 minuti, il maggior numero di ripetizioni dei seguenti esercizi (aumentando 3 ripetizioni ogni giro):
- 3 Thrusthers @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
- 3 Chest To Bar Pull-Ups
- Raffaele 90 reps Rx'd.
- Francesca 99 reps @20 Kg.
Per la serie "proviamo il CrossFit" oggi ho accorpato new entry e gente che si allena da poco, con gente più esperta...risultato un'ora di morte e divertimento :)
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 15-12-9-12-15 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
- Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
Risultati:
- Gigio 5'34" Rx'd
- Giuseppe 5'49" @24/10 Kg.
- Angelo 6'35" @24/8 Kg.
- Carmen 10'20" @16/5 Kg.
TEAM WOD (squadre da 2 elementi): Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 100 Burpees
- 100 Sit-Ups
- 100 Box Jump @50/40 cm.
Risultati:
- Carmen-Gigio 10'54"
- Angelo-Giuseppe 11'19"
BRAVI TUTTI :)
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