Cross Training Day 22-03-2012

La giornata di riposo di ieri è servita, ho migliorato il mio PR dell'OPEN WOD 12.5 (visto che è uguale all'11.6 dell'anno scorso) e sono soddisfatto della mia prestazione nei Games...ma se sabato sono in forma lo riprovo ;)

WOD "CrossFit Games Open 11.6": Eseguire, in 7 minuti, il maggior numero di ripetizioni dei seguenti esercizi (aumentando 3 ripetizioni ogni giro):

• 3 Thrusthers @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
• 3 Chest To Bar Pull-Ups

Risultato: Raffaele 102 reps Rx'd

Per i rimanenti atleti i circuiti sono stati dei recuperi tra quelli saltati (certo per chi si allena una volta alla settimana c'è l'imbarazzo della scelta :))


WOD 1: Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri e ripetizioni del seguente circuito:

• 1 Front Squat @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
• 1 Burpee 
• 1 Push Press @40/30 Kg. (90/65 lbs.)

ad ogni giro aggiungere una ripetizione per esercizio :)

Risultati:

• Carmen 8 rounds + 7 Front Squat @12,5 Kg. 
• Alberto 9 rounds + 6 Front Squat @30 Kg.

WOD "CrossFit Games Open 11.6" MOD: Eseguire, in 7 minuti, il maggior numero di ripetizioni dei seguenti esercizi:

• 3 Thrusthers @30 Kg. (65 lbs.)
• 3 Pull-Ups

Risultato: Christian 10 rounds + 3 TH + 1 PU Rx'd