Cross Training Day 08-03-2012

Festa della donna, e neanche una delle mie atlete si è presentata a ritirare la mimosa.... peccato, sarà per l'anno prossimo :P

Per me comunque il circuito 12.3 :)

OPEN WOD 12.3: Eseguire, in 18 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 15 Box Jumps @60/50 cm. (M 24" box / F 20" box) 
• 12 Push Press @52,5/35 Kg. (M 115 lb / F 75 lb) 
• 9 Toes To Bar

Risultato: Raffaele 9 rounds + 15 Box Jumps + 3 Push Press = 342 reps

Come atleti CrossFit, oggi si sono presentati Giacomo e, udite udite, Luca M3 :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Push Press @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 10 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 15 Sit-Ups

Risultato: Giacomo 14'52" @25 Kg.

WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei tre giri del seguente circuito: 

• 1' Burpees 
• 1' Wall Ball @10/8 Kg. 
• 1' Sit-Ups 
• 1' Push-Ups 
• 1' Box Jump @60/50 cm. 
• 1' riposo

Risultato: Luca B. 256 reps Rx'd

COMPLIMENTI, NON ERANO FACILI :)


GIACOMO PRIMA

E DOPO

LUCA DIRETTAMENTE DOPO :)

 

UN PO' DI SBORONERIA :)