giovedì 8 marzo 2012

Cross Training Day 08-03-2012

Festa della donna, e neanche una delle mie atlete si è presentata a ritirare la mimosa.... peccato, sarà per l'anno prossimo :P
Per me comunque il circuito 12.3 :)

OPEN WOD 12.3: Eseguire, in 18 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 15 Box Jumps @60/50 cm. (M 24" box / F 20" box) 
  • 12 Push Press @52,5/35 Kg. (M 115 lb / F 75 lb) 
  • 9 Toes To Bar
Risultato: Raffaele 9 rounds + 15 Box Jumps + 3 Push Press = 342 reps

Come atleti CrossFit, oggi si sono presentati Giacomo e, udite udite, Luca M3 :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Push Press @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • 10 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • 15 Sit-Ups
Risultato: Giacomo 14'52" @25 Kg.

WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei tre giri del seguente circuito: 
  • 1' Burpees 
  • 1' Wall Ball @10/8 Kg. 
  • 1' Sit-Ups 
  • 1' Push-Ups 
  • 1' Box Jump @60/50 cm. 
  • 1' riposo
Risultato: Luca B. 256 reps Rx'd

COMPLIMENTI, NON ERANO FACILI :)


GIACOMO PRIMA
E DOPO
LUCA DIRETTAMENTE DOPO :)
 
UN PO' DI SBORONERIA :)

8 commenti:

  1. grande Raffa !!!!!!!

    RispondiElimina
  2. M3... lo spacci per M3 ma potrebbe essere chiunque!
    la Marta...
    Cotoletta...
    Naftalina...

    cosa non faresti per avere M2 ed M3 alla tua corte??
    ahahahahhaha...

    RispondiElimina
  3. @raffa: sei ottavo??? :-D

    RispondiElimina
  4. @Iug: M3 non ha dato il consenso alle immagini :(

    RispondiElimina
  5. Ahahahahahahhahahahahhaha...

    RispondiElimina
  6. puoi mandarle a me però!!!

    RispondiElimina
  7. @gambetta: STASERA 18,30!!
    te lo ricordi vero???????
    :-D

    RispondiElimina