Weight Training Day 14-03-2012

Allenamento dorsali per me insieme al mitico Iug, grande amico e avversario :)

• Dead Hang Pull-Ups 4x10
• Row Pure 4x12 @90 Kg.
• Pulldown al cavo 3x15 @27,5 Kg.

Per la parte CrossFit, Adela e Vincenzo per iniziare e la prof. Cristiana per finire :)

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e ripetizioni del seguente circuito:

• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 10 KB SHDP @32/24 (2/1.5 pood) 
• 10 Push-Ups 
• 30 Double Unders

Risultati:

• Adela 5 rounds @5/16 Kg. 
• Vincenzo 5 rounds Rx'd

WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei tre giri del seguente circuito: 

• 1' Burpees 
• 1' Wall Ball @10/8 Kg. 
• 1' Sit-Ups 
• 1' Push-Ups 
• 1' Box Jump @60/50 cm. 
• 1' riposo

Risultato: Cristiana 306 reps Rx'd

COMPLIMENTI

UN PO' DI CINEMA :)

E UN PO' DI SANO ALLENAMENTO :)