mercoledì 14 marzo 2012

Weight Training Day 14-03-2012

Allenamento dorsali per me insieme al mitico Iug, grande amico e avversario :)
  • Dead Hang Pull-Ups 4x10
  • Row Pure 4x12 @90 Kg.
  • Pulldown al cavo 3x15 @27,5 Kg.
Per la parte CrossFit, Adela e Vincenzo per iniziare e la prof. Cristiana per finire :)

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e ripetizioni del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 10 KB SHDP @32/24 (2/1.5 pood) 
  • 10 Push-Ups 
  • 30 Double Unders
Risultati:
  • Adela 5 rounds @5/16 Kg. 
  • Vincenzo 5 rounds Rx'd
WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei tre giri del seguente circuito: 
  • 1' Burpees 
  • 1' Wall Ball @10/8 Kg. 
  • 1' Sit-Ups 
  • 1' Push-Ups 
  • 1' Box Jump @60/50 cm. 
  • 1' riposo
Risultato: Cristiana 306 reps Rx'd

COMPLIMENTI

UN PO' DI CINEMA :)
E UN PO' DI SANO ALLENAMENTO :)

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