lunedì 2 aprile 2012

Weight & Cross Training Day 02-04-2012

Giornata di allenamento pesi con Iug e Luca.
  • Chest Press PURE 4x15-12-12-8 @70-80-90-100 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 3x15 @30 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @27,5 Kg.
Per la parte CrossFit, giornata piena con 7 atleti (con la new entry Sara) a testarsi con il circuito del giorno.

WOD: Eseguire il maggior numero (TOTALE) di ripetizioni nei 3 giri previsti per il seguente circuito:
  • 1' KB American Swing @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
  • 1' Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
  • 1' Sit-Ups 
  • 1' Power Clean @35/25 Kg. (75/55 lbs.) 
  • 1' Cross Trainer (cal.) 
  • 1' Riposo
Risultati:
RX'D
  • Vincenzo 358 reps 
  • Gian Michele 284 reps 
  • Adela 263 reps 
  • Antonio 309 reps 
  • Francesca 351 reps 

SCALED
  • Marco D.P. 269 reps
COMPLIMENTI





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