Weight & Cross Training Day 02-04-2012

Giornata di allenamento pesi con Iug e Luca.

• Chest Press PURE 4x15-12-12-8 @70-80-90-100 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
• Croci ai cavi 3x15 @30 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
• Curl al cavo basso 4x12 @27,5 Kg.

Per la parte CrossFit, giornata piena con 7 atleti (con la new entry Sara) a testarsi con il circuito del giorno.

WOD: Eseguire il maggior numero (TOTALE) di ripetizioni nei 3 giri previsti per il seguente circuito:

• 1' KB American Swing @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 1' Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
• 1' Sit-Ups 
• 1' Power Clean @35/25 Kg. (75/55 lbs.) 
• 1' Cross Trainer (cal.) 
• 1' Riposo

Risultati:

RX'D

• Vincenzo 358 reps 
• Gian Michele 284 reps 
• Adela 263 reps 
• Antonio 309 reps 
• Francesca 351 reps 

SCALED

• Marco D.P. 269 reps

COMPLIMENTI