venerdì 30 marzo 2012

Weight & Cross Training Day 30-03-2012

Doppio allenamento oggi, prima pesi con Iug e Luca (recupero pettorali e bicipiti), poi circuito di CrossFit giusto per sciogliere un po' :)
  • Chest Press PURE 4x12-10-8-6 @70-80-90-100 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 3x15 @30 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @27,5 Kg.
WOD: Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Burpees @20 cm. (8 in.) 
  • 10 Over Head Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 l bs.) 
  • 15 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
Risultati:
  • Adela 5 rounds + 1 Burpee @16 Kg. 
  • Giuseppe 6 rounds Rx'd 
  • Cristiana 6 rounds + 5 Burpees + 5 Lunges Rx'd 
  • Raffaele 8 rounds + 1 Burpee Rx'd
Come "defaticamento" Adela e Cristiana si sono divertite con:

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:
  • 20 Singles Jump Rope
  • 20 KB A. Swing
  • 20 Sit-Ups
Risultati:
  • Adela 17'02" @8 Kg.
  • Cristiana 10'40" @12 Kg.
BUON WEEKEND :)


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