Weight & Cross Training Day 30-03-2012

Doppio allenamento oggi, prima pesi con Iug e Luca (recupero pettorali e bicipiti), poi circuito di CrossFit giusto per sciogliere un po' :)

• Chest Press PURE 4x12-10-8-6 @70-80-90-100 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
• Croci ai cavi 3x15 @30 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 4x12 @27,5 Kg.

WOD: Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Burpees @20 cm. (8 in.) 
• 10 Over Head Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 l bs.) 
• 15 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)

Risultati:

• Adela 5 rounds + 1 Burpee @16 Kg. 
• Giuseppe 6 rounds Rx'd 
• Cristiana 6 rounds + 5 Burpees + 5 Lunges Rx'd 
• Raffaele 8 rounds + 1 Burpee Rx'd

Come "defaticamento" Adela e Cristiana si sono divertite con:

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:

• 20 Singles Jump Rope
• 20 KB A. Swing
• 20 Sit-Ups

Risultati:

• Adela 17'02" @8 Kg.
• Cristiana 10'40" @12 Kg.

BUON WEEKEND :)