lunedì 5 marzo 2012

Weight Training Day 05-03-2012

Allenamento pesi con le due M (2-3) e solita fatica per la mia spalla acciaccata....arriverà luglio?!?!!?!
  • Panca Piana 4x10-10-8-8 @60-70-80-80 Kg.
  • Croci ai cavi 4x15 @30 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 2x20 @50 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @27,5 Kg.
Per la parte CrossFit, oggi Gianmichele (grande nuotatore) ha voluto iniziare a testarsi...ottimo risultato :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Push Press @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • 10 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • 15 Sit-Ups
Risultati:
  • Marta 6'24" Rx'd 
  • Adela 8'38" @12,5 Kg. 
  • Gianmichele 8'20" @30 Kg.
DIVERSI PESI, MA STESSA GRINTA :)

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