martedì 27 marzo 2012

Cross Training Day 27-03-2012

WOD dedicato ad un eroe, per cui già duro di suo, in più leggermente modificato in peggio :)

WOD "LEDESMA MOD": Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Handstand Push-Ups 
  • 10 Toe Through Rings 
  • 15 Squat Clean @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
Risultati:
  • Francesca 6 rounds + 5HSPU + 10 TTR + 10 CS Rx'd 
  • Raffaele 7 rounds + 5 HSPU + 2 TTR Rx'd
L'unica altra atleta che si è presentata, Carmen, ha recuperato il WOD di ieri :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 50 Box Jump @60/50 cm. (24/21 in.) 
  • 40 Push-Ups 
  • 30 Toe To Bar 
  • 20 Deadlift @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 10 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 20 KB A. Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 30 Burpees 
  • 40 Sit-Ups 
  • 50 Single Rope Jump
Risultato: Carmen 17'30" @20/12 Kg.

BRAVI :)




2 commenti: