giovedì 1 marzo 2012

Cross Training Day 01-03-2012

In attesa di effettura sabato il WOD 12.2 (che non mi piace), oggi giornata di doppio circuito (i maschietti) o un il solo benchmark (le femminucce).

WOD 1 "HELEN": Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 400 mt. Run 
  • 21 Kb Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 12 Pull-Ups
Risultati:

RX'D
  • Francesca 13'22"
  • Raffaele 9'26"
SCALED
  •  Adela 16'07"@12 Kg. 
  • Alberto 10'58" @16 Kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 10 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 10 Toe To Bar
Risultati:
  • Raffaele 6'54" Rx'd 
  • Alberto 11'03" @24 Kg.
Complimenti a TUTTI :)

IL COACH :)
ADELA E LO SWING
ALBERTO E IL SDHP (OTTIMA ESECUZIONE)
ABBONDANTEMENTE SOPRA IL TARGET :)

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