Cross Training Day 01-03-2012

In attesa di effettura sabato il WOD 12.2 (che non mi piace), oggi giornata di doppio circuito (i maschietti) o un il solo benchmark (le femminucce).

WOD 1 "HELEN": Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 400 mt. Run 
• 21 Kb Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 12 Pull-Ups

Risultati:

RX'D

• Francesca 13'22"
• Raffaele 9'26"

SCALED

•  Adela 16'07"@12 Kg. 
• Alberto 10'58" @16 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 10 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 10 Toe To Bar

Risultati:

• Raffaele 6'54" Rx'd 
• Alberto 11'03" @24 Kg.

Complimenti a TUTTI :)

IL COACH :)

ADELA E LO SWING

ALBERTO E IL SDHP (OTTIMA ESECUZIONE)

ABBONDANTEMENTE SOPRA IL TARGET :)