Weight Training Day 12-03-2012

Lunedì allenamento pesi con M2 e M3, scheda nuova :)

• Inclined Chest Press PURE 4x12 @80 Kg.
• Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
• Croci ai cavi 3x15@30 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
• Curl al cavo basso 3x12 @27,5 Kg.

Per la parte CrossFit, oggi due circuiti diversi, uno per gli avanzati, l'altro (leggermente) più soft per i novizi :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del  seguente circuito:

• 5 Handstand Push-Ups (SUB 30" Handstand Hold) 
• 10 Pull-Ups 
• 15 Toe To Bar 
• 20 Burpees

Risultati:

• Vincenzo 23'24" SUB 
• Marta 22'06" Rx'd 
• Giuseppe 25'14" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Power Clean 
• 10 Burpees 
• 15 KB Swings

Risultati:

• Gian Michele 9'59" @30/16 Kg.
• Adela 10'07" @20/12 Kg.
• Marco D.P. 17'14" @25/16 Kg.

COMPLIMENTI RAGAZZI AVETE DATO TUTTO :)