martedì 13 marzo 2012

Weight Training Day 12-03-2012

Lunedì allenamento pesi con M2 e M3, scheda nuova :)
  • Inclined Chest Press PURE 4x12 @80 Kg.
  • Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 3x15@30 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
  • Curl al cavo basso 3x12 @27,5 Kg.
Per la parte CrossFit, oggi due circuiti diversi, uno per gli avanzati, l'altro (leggermente) più soft per i novizi :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del  seguente circuito:
  • 5 Handstand Push-Ups (SUB 30" Handstand Hold) 
  • 10 Pull-Ups 
  • 15 Toe To Bar 
  • 20 Burpees
Risultati:
  • Vincenzo 23'24" SUB 
  • Marta 22'06" Rx'd 
  • Giuseppe 25'14" Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Power Clean 
  • 10 Burpees 
  • 15 KB Swings
Risultati:
  • Gian Michele 9'59" @30/16 Kg.
  • Adela 10'07" @20/12 Kg.
  • Marco D.P. 17'14" @25/16 Kg.
COMPLIMENTI RAGAZZI AVETE DATO TUTTO :)

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