- Chest Press PURE 4x8 @90-100-100-100 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
- Croci ai cavi 3x15 @30 Kg.
- Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
- Curl al cavo basso 4x12 @27,5 Kg.
Per la parte CrossFit, oggi ho deciso di fare il WOD in mezzo alla GLOBO Gym, non vi dico le facce e i commenti durante :)
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 500 mt Row
- 10 Toe To Bar
- 15 Push-Ups
- 20 OH Walking Lunges @20/10 Kg.
Risultato: Vincenzo 20'17" Rx'd
WOD 1 MOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 250 mt Run
- 10 Knee To Chest
- 15 Girlie Push-Ups
- 20 OH Walking Lunges @20/10 Kg.
Risultati:
- Adela 20'28" Rx'd
- Marco D.P. 18'52" Rx'd
Adela e Vincenzo poi si sono divertiti con un team WOD :)
TEAM WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 100 Box Jumps @50/40 cm.
- 100 Pull-Ups
- 100 Burpees reach the target @20 cm.
Risultato: Adela-Vincenzo 19'38"
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