Weight Training Day 19-03-2012

Allenamento body building con Iug e Luca, che da vere M hanno iniziato senza aspettare...così il riscaldamento è stato fatto direttamente con i 90 Kg. (la spalla ringrazia) :(

• Chest Press PURE 4x8 @90-100-100-100 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
• Croci ai cavi 3x15 @30 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
• Curl al cavo basso 4x12 @27,5 Kg.

Per la parte CrossFit, oggi ho deciso di fare il WOD in mezzo alla GLOBO Gym, non vi dico le facce e i commenti durante :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 500 mt Row
• 10 Toe To Bar
• 15 Push-Ups
• 20 OH Walking Lunges @20/10 Kg.

Risultato: Vincenzo 20'17" Rx'd

WOD 1 MOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 250 mt Run
• 10 Knee To Chest
• 15 Girlie Push-Ups
• 20 OH Walking Lunges @20/10 Kg.

Risultati:

• Adela 20'28" Rx'd
• Marco D.P. 18'52" Rx'd

Adela e Vincenzo poi si sono divertiti con un team WOD :)

TEAM WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 100 Box Jumps @50/40 cm.
• 100 Pull-Ups
• 100 Burpees reach the target @20 cm.

Risultato: Adela-Vincenzo 19'38"

GALLERIA IMMAGINI :)