lunedì 19 marzo 2012

Weight Training Day 19-03-2012

Allenamento body building con Iug e Luca, che da vere M hanno iniziato senza aspettare...così il riscaldamento è stato fatto direttamente con i 90 Kg. (la spalla ringrazia) :(
  • Chest Press PURE 4x8 @90-100-100-100 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 3x15 @30 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @27,5 Kg.
Per la parte CrossFit, oggi ho deciso di fare il WOD in mezzo alla GLOBO Gym, non vi dico le facce e i commenti durante :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 500 mt Row
  • 10 Toe To Bar
  • 15 Push-Ups
  • 20 OH Walking Lunges @20/10 Kg.
Risultato: Vincenzo 20'17" Rx'd

WOD 1 MOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 250 mt Run
  • 10 Knee To Chest
  • 15 Girlie Push-Ups
  • 20 OH Walking Lunges @20/10 Kg.
Risultati:
  • Adela 20'28" Rx'd
  • Marco D.P. 18'52" Rx'd
Adela e Vincenzo poi si sono divertiti con un team WOD :)

TEAM WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 100 Box Jumps @50/40 cm.
  • 100 Pull-Ups
  • 100 Burpees reach the target @20 cm.
Risultato: Adela-Vincenzo 19'38"

GALLERIA IMMAGINI :)

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