mercoledì 21 luglio 2010

Cross & Weight Training Day

Oggi giornata passata quasi interamente in palestra e doppio allenamento per "passare" il tempo (e finire di distruggermi :)).
Prima mi sono sparato in ora pranzo il WOd previsto per oggi, che poi da fetente ho fatto fare anche ad Antonio, e poi un bell'allenamento di pesi con l'enorme Iug.

WOD: Giro della Morte

Eseguire il maggior numero di ripetizioni nel minuto per ogni singola stazione:

  • Squat Clean @40/25 Kg.
  • Toe To Bar (Knees to Chest/3)
  • Riposo
  • Sumo Deadlift High Pulls @40/25 Kg.
  • Toe To Bar (Knees to Chest/3)
  • Riposo
  • Thrusters @40/25 Kg.
  • Toe To Bar (Knees to Chest/3)
  • Riposo
Da ripetersi per 3 volte di fila, il totale è dato dalla somma di tutte le ripetizioni fatte in ogni stazione.

Risultati:

  • Raffaele 172 reps (76+49+47)
  • Antonio 148 reps (59+49+40)
Poi è arrivato Huge e vai con la ghisa :)

  • Pull-Ups 4x8
  • Row PURE 4x12 @100 Kg.
  • Pull-Down al cavo 4x15@27,5 Kg.
  • Shoulder Press PURE 4x10 @60 Kg.
  • Alzate a 90° ai cavi 4x15 @20 Kg.
PS la spalla si è rifiutata di fare le aperture laterali e, adesso, mi sta mandando in tutte le lingue conosciute letteralmente a c@#@re :)

6 commenti:

  1. @Raffa:
    Bel WOD! Intenso e lungo e pesante! Avrebbe apprezzato anche IuG!!

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  2. NON è VERO CHE SONO ENORME...
    solo poco più grosso...
    :-/

    Antonio lo sai che preferisco i pesi...
    ma mai dire mai!!!
    :-))))

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  3. @IUG:
    Guarda che questo WOD stroncava Gambe, Braccia, addominali, schiena, spalle ed era tutto con bilancieri pensanti il giusto da farti imprecare. Ti sarebbe piaciuto fidati!!
    P.S. Si in effetti non sei grosso dalla porta passi ancora senza difficolta!!! ;-)

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  4. @IUG: domani passo in palestra solo per vedere te!!! mi hanno detto che sei diventanto l'incredibile IUG!!!

    @Antonio: miiiiiiii come sei preciso!!!

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  5. @Delia: The Incredible ecco il soprannome.... geniale :)

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  6. @raffa: stasera passo, sono troppo curiosa...ma devo preoccuparmi?
    @Iug: nel caso stasera non ti riconoscessi...non prendertela, già sono cieca...se poi tu ti modifichi geneticamente...

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