Cross Training Day 08-10-2015

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 15 V Sit-Ups 
• 20 Jumping Lunges 
• 25 Double Unders (x3 Singles)

Weight & Cross Training Day 07-10-2015

Prima parte:

• Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
• Croci su panca inclinata 4x10 @20 Kg.
• Pullover con bilanciere 4x10 @30 Kg.
• Curl con manubri 4x10 @20 Kg.
• Curl con bilanciere 4x8 @40 Kg.

Seconda parte:

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 20 Toes Through Rings 
• 30 Air Squats 
• 40 Sit-Ups 
• 50 Double Unders/Mountain Climbers

Cross Training Day 06-10-2015

Oggi niente pesi, neanche in circuito (non che fosse comunque leggero)...

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 1 Burpee (+1 ripetizione ogni giro completato) 
• 2 Push-Ups (+2) 
• 3 Sit-Ups (+3) 
• 4 Jumping Lunges (+4)

Weight & Cross Training Day 05-10-2015

Di nuovo in pista, BCM :)

• Back Squats 4x8 @90 Kg.
• Leg Extension 4x10 @70 Kg.
• Affondi 4x20 @20 Kg.
• Aperture laterali 4x10 @12 Kg.
• Alzate posteriori 4x10 @10 Kg.

WOD: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali del seguente circuito:

• 1' Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 1' KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 1' Push-Ups 
• 1' Toes Through Rings 
• 1' Hang Power Cleans @40/22.5 Kg. (90/50 lbs.)
• 1' Riposo

Cross Training Day 03-10-2015

Fine settimana piovoso, quindi circuito indoor e senza l'assillo del timer :)

WOD: Eseguire il seguente circuito:

• 1000 m. Run 
• 5x10 Deadlift 
• 5x10 Pull-Ups 
• 5x10 Toes To Bar 
• 5x10 Declined Push-Ups 
• 100 Sit-Ups 
• 100 Reverse Sit-Ups 
• 100 Double Unders

Weight & Cross Training Day 02-10-2015

Quasi fine della settimana, ma perché al venerdì il WOD peggiore?...

• Lat Machine Dietro 4x10 @65 Kg.
• Lat Machine triangolo 4x10 @65 Kg.
• Rematore al cavo 4x12 @50 Kg,
• Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
• Curl con bilanciere 4x8 @40 Kg.

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 20 KB Sumo Deadlift High Pulls @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 20 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 20 Push-Ups 
• 20 Sit-Ups 
• 20 OH Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)

Cross & Weight Training Day 01-10-2015

Cambio mese e, solo per oggi, doppio allenamento, cambiando pure ordine...

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Burpees 
• 20 Sit-Ups 
• 30 Air Squats 
• 40 Double Unders/Mountain Climbers