Cross Training Day 30-07-2015

Ogni tanto bisogna tirare un po' il fiato, ma non vuol dire che non ci si debba allenare lo stesso....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Hang Power Cleans 
• 10 Burpees 
• 15 KB American Swings @24/16 Kg. 
• 20 V Sit-Ups 
• 25 Double Unders

Cross Training Day 29-07-2015

Nonostante tutto....PRESENTI :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 50-40-30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Barbell Lunges 
• Toes To Bar
• Push-Ups 
• Sit-Ups

Cross Training Day 28-07-2015

Meno di 12 ore di recupero e di nuovo in pista.....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 5 GIRI DI:
  • 10 Deadlifts 
  • 10 Pull-Ups 
  • 15 Wall Ball Shots @10/8 Kg. 
  • 15 Push-Ups
• POI (SENZA RIPOSO) 
• "ANNIE" 50-40-30-20-10 ripetizioni di:
• Double Unders 
• Sit-Ups

Cross Training Day 27-07-2015

Tanto per cambiare...ci alleniamo come se non ci fosse un domani :)

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 2 Front Squats (+2 rip ogni giro) 
• 3 Burpees (+3 rip) 
• 4 KB American Swings (+4 rip) 
• 5 V Sit-Ups (+5 rip) 
• 6 Double Unders (+6 rip)

Cross Training Day 25-07-2015

Settimana intensa e il circuito del sabato non poteva essere da meno ;)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Deadlifts 
• 10 Toes Through Rings 
• 15 Push-Ups HR
• 20 Sandbag Lunges @21/15 Kg. 
• 25 Double Unders

Cross Training Day 24-07-2015

In attesa del previsto abbassamento della temperatura, ennesima maglietta fradicia...anzi alla fine pure senza....

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Push Press 
• 10 KB SDHP @32/24 Kg. 
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 20 Wall Ball Shots @10/8 Kg.

Cross Training Day 23-07-2015

Giusto per riprendersi dopo avere dormito pochissimo, circuito massacro (riesco a scrivere solo colla mano dx :( )

WOD: Eseguire, nel minuto per 20 minuti, i seguenti esercizi:

• 3 Clusters (Clean + Thruster)
• 7 Toes Through Rings