WARM UP
3 giri:
- 10 Plank Jacks
- 10 Russian Twists (Dx+Sx=1)
- 10 Sit-Ups
METCON
4 giri (TIME CAP 20') di:
- 50 Air Squats
- 40 V Sit-Ups
- 30 Push-Ups HR
- 20 Affondi con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
- 10 Burpees
CORE WORK
4 giri (30" ON - 15" OFF):
- Plank Hold
- Hollow Hold
- Crunches completi
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