WARM UP
3 giri di:
- 30" Rope Jumps
- 30" Shoulder Taps
- 30" Plank Hold
METCON
WOD "BLACKJACK" (TIME CAP 25')
- LADDER 20-1 KB Sumo Deadlift High Pulls @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
- LADDER 1-20 V Sit-Ups
CORE WORK
9 giri di (30" lavoro-30" riposo):
- Hollow Kicks
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