WARM UP
3 giri di:
- 20 Jumping Jacks
- 15 Russian Twists
- 10 Affondi laterali
STRENGHT
- 5x5 FRONT SQUATS
METCON
21-15-9 ripetizioni di (TIME CAP 12'):
- Hang Power Clean & Jerks @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
- Pistol Squats (per gamba)
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Hollow Kicks
- Crunches
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