Cross Training Day 29-11-2013

Solito venerdì di fuoco, anche se defezioni più o meno giustificate hanno ridotto il parco atleti...però quelli che sono venuti sono stati eccezionali :D

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
• Box Jumps @60/50 cm. (25/17 in.) 
• KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
• THEN (NO REST)
• LADDER dei seguenti esercizi:
• 10-50 Double Unders (x3 Singles)
• 1-5 Wall Climb

Risultati:

• Raffaele 11'59" Rx'd 
• Kris 17'00" Rx'd 
• Martina 17'20" Rx'd (Singles) 
• Paola 21'12" Rx'd (Singles)

Infine mitico ritorno di Alessia, dopo circa tre anni, al CrossFit :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Rings Pull-Ups
• 10 Box Jump @20 cm.
• 10 Sit-Ups 
• 10 KB Sumo Deadlift High Pull @12 Kg.

Risultato:

• Alessia 9'26" Rx'd