venerdì 29 novembre 2013

Cross Training Day 29-11-2013

Solito venerdì di fuoco, anche se defezioni più o meno giustificate hanno ridotto il parco atleti...però quelli che sono venuti sono stati eccezionali :D

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
    • Box Jumps @60/50 cm. (25/17 in.) 
    • KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
    • Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  • THEN (NO REST)
  • LADDER dei seguenti esercizi:
    • 10-50 Double Unders (x3 Singles)
    • 1-5 Wall Climb
Risultati:
  • Raffaele 11'59" Rx'd 
  • Kris 17'00" Rx'd 
  • Martina 17'20" Rx'd (Singles) 
  • Paola 21'12" Rx'd (Singles)
Infine mitico ritorno di Alessia, dopo circa tre anni, al CrossFit :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Rings Pull-Ups
  • 10 Box Jump @20 cm.
  • 10 Sit-Ups 
  • 10 KB Sumo Deadlift High Pull @12 Kg.
Risultato:
  • Alessia 9'26" Rx'd






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