Weight & Cross Training Day 13-11-2013

Recupero dell'allenamento di petto con Iug

• Chest Press PURE 4x8-12-6-20 @80-70-90-60 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x6-6-6 @70-60-50 Kg.
• Croci ai cavi 2x20 @25 Kg.
• Tricipiti Poliercolina 4x8-12-6-20 @30-27,5-32,5-25 Kg.

Per la sezione CrossFit...

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• LADDER 1-5 Power Clean 50/30 Kg. (110/75 lbs.)
• LADDER 2-10 Burpees

POI (SENZA RIPOSO) 

• LADDER 1-5 Front Squat 50/30 Kg. (110/75 lbs.)
• LADDER 2-10 Toes To Bar

POI (SENZA RIPOSO) 

• 100 Double Unders

Risultati:

• Giorgio 9'41" Rx'd
• Paola 8'48" @20 Kg.
• Federica 23'43" @17,5 Kg.