mercoledì 13 novembre 2013

Weight & Cross Training Day 13-11-2013

Recupero dell'allenamento di petto con Iug
  • Chest Press PURE 4x8-12-6-20 @80-70-90-60 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x6-6-6 @70-60-50 Kg.
  • Croci ai cavi 2x20 @25 Kg.
  • Tricipiti Poliercolina 4x8-12-6-20 @30-27,5-32,5-25 Kg.
Per la sezione CrossFit...

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • LADDER 1-5 Power Clean 50/30 Kg. (110/75 lbs.)
  • LADDER 2-10 Burpees
POI (SENZA RIPOSO) 
  • LADDER 1-5 Front Squat 50/30 Kg. (110/75 lbs.)
  • LADDER 2-10 Toes To Bar
POI (SENZA RIPOSO) 
  • 100 Double Unders
Risultati:
  • Giorgio 9'41" Rx'd
  • Paola 8'48" @20 Kg.
  • Federica 23'43" @17,5 Kg.
2013-11-13 16.57.00
2013-11-13 17.50.08
2013-11-13 18.06.51

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