venerdì 15 novembre 2013

Cross Training Day 15-11-2013

Di solito il venerdì è il mio rest day, ma poiché ho dei pazzi come atleti, l'ultima ora si è trasformata in un'ora di delirio e fatica....per fortuna con tanto divertimento (o almeno IO mi sono divertito) :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 3 Wall Climb 
  • 6 Toes To Bar 
  • 12 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 24 OH Walking Lunges with Plate @20/10 (45/22 lbs.)
Risultati:
  • Kris 16'58" Rx'd 
  • Simone 18'03" Rx'd 
  • Raffaele12'31" Rx'd 
  • Davide 13'14" Rx'd 
  • Cristiana 13'14" Rx'd 
  • Martina 13'21" Rx'd 
  • Ilaria 13'23" Rx'd
CASH OUT: Eseguire 5 giri del seguente circuito:
  • 1' Double Unders
  • 1' Sit-Ups
  • 1' Reverse Sit-Ups





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