lunedì 25 novembre 2013

Weight & Cross Training Day 25-11-2013

L'idea di fare una settimana di scarico con Iug è durata solo l'arco di due serie, poi al grido di BCM...
  • Chest Press PURE 4x10 @80 Kg. 
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @60 Kg. 
  • Pectoral 3x10 @55 Kg. 
  • Curl con manubri 4x10 @16 Kg. 
  • Curl al cavo basso 4x10 @25 Kg.
Per la sezione CrossFit, altre new entry insieme a facce note :)

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 1 Push Press @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
  • 1 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 1 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
aggiungere una ripetizione a ogni giro completato.

Risultati:
  • Giorgio 12 rounds + 6 PP Rx'd 
  • Kris 11 rounds + 3 PP Rx'd 
  • Cristiana 10 rounds + 3 PP Rx'd 
  • Martina 9 rounds + 2 WB Rx'd
  • Cacciucco 9 rounds + 4 PP Rx'd
  • Alessandro 10 rounds @30 Kg.
  • Christian M. 8 rounds + 3 PP @30 Kg. 
  • Ludovica 9 rounds + 10 SDHP @12,5 Kg.



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