Weight & Cross Training Day 11-11-2013

Troppa gente a fare pettorali, quindi io e Iug dorsali e bicipiti :)

• Row PURE 4x8-12-6-20 @100-90-110-80 Kg.
• Pull Down PURE 4x8 @80 Kg. 
• Pulldown al cavo 2x20 @27,5 Kg.
• Curl con manubri 4x8-12-6-20 @16-14-20-10 Kg. 
• Curl al cavo basso 4x6-6-6 @27,5-22,5-17,5 Kg.

Sezione CrossFit con Cristian, Martina e Cacciucco.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: 

• 5' AMRAP di: 
  • 5 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 10 Burpees 

• poi (2' riposo) 

• 10' AMRAP di: 
• 5 Front Squats @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Push-Ups HR 
• 15 Sit-Ups 

Risultati:

• Cristian 4 rounds + 9 Burpees e 6 rounds + 5 Push-Ups Rx'd
• Cacciucco 3 rounds + 2 Burpees e 6 rounds + 5 Push-Ups Rx'd
• Martina 2 rounds + 2 Burpees e 6 rounds + 6 Push-Ups Rx'd