mercoledì 20 novembre 2013

Weight & Cross Training Day 20-11-2013

Leggero aumento di carichi pure stasera, grazie Iug per lo stimolo :)
  • Row PURE 4x8-12-6-20 @100-90-110-80 Kg. 
  • Pull Down PURE 4x8 @100 Kg. 
  • Pulldown al cavo 2x20 @27,5 Kg.
  • Tricipiti Poliercolina 4x8-12-6-20 @30-27,5-32,5-25 Kg.
  • Manubrio dietro nuca 4x12 @10 Kg.
Per la parte CrossFit, due gentil donzelle a testarsi...

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Power Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 10 Toes To Bar 
  • 15 Air Squats
Risultati:
  • Paola 10 rounds + 3 P.C. @25 Kg. 
  • Federica 7 rounds + 2 P.C @17,5 Kg.

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