Weight & Cross Training Day 20-11-2013

Leggero aumento di carichi pure stasera, grazie Iug per lo stimolo :)

• Row PURE 4x8-12-6-20 @100-90-110-80 Kg. 
• Pull Down PURE 4x8 @100 Kg. 
• Pulldown al cavo 2x20 @27,5 Kg.
• Tricipiti Poliercolina 4x8-12-6-20 @30-27,5-32,5-25 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4x12 @10 Kg.

Per la parte CrossFit, due gentil donzelle a testarsi...

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Power Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Toes To Bar 
• 15 Air Squats

Risultati:

• Paola 10 rounds + 3 P.C. @25 Kg. 
• Federica 7 rounds + 2 P.C @17,5 Kg.