Weight & Cross Training Day 06-11-2013

Iug e il coach...sempre presenti.

• Row PURE 4x8-12-6-20 @100-90-110-80 Kg.
• Lat Machine con Triangolo 4x6-6-6 @70-60-50 Kg.
• Pulldown al cavo 2x20 @27,5 Kg.
• Poliercolina 4x8-12-6-20 @30-25-35-20 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4x10 @10 Kg.

Per la sezione CrossFit, tre donne e Giorgio a circuitare.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di ripetizioni totali del seguente circuito:

• 10 Front Squats @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
• 10 Push-Ups HR
• 10 Toes To Bar

Risultati:

• Giorgio 224 reps Rx'd 
• Martina 250 reps @25 Kg. 
• Paola 300 reps @20 Kg. 
• Ilaria 270 reps @17,5 Kg.