mercoledì 27 novembre 2013

Weight & Cross Training Day 27-11-2013

Avrebbe dovuto essere un rest day....avrebbe....
  • Row PURE 4x10 @90 Kg. 
  • Lat Machine con triangolo 4x10 @60 Kg. 
  • Pulldown al cavo 2x20 @27,5 Kg. 
  • Tricipiti Poliercolina 4x10 @27,5 Kg. 
  • Manubrio dietro nuca 4x10 @10 Kg.
Per la sezione CrossFit, due fanciulle all'allenamento.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Ring Rows 
  • 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 20 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 40 Single Rope Jumps
Risultati:
  • Paola 19'39" Rx'd 
  • Federica 28'00" Rx'd


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