Weight & Cross Training Day 27-11-2013

Avrebbe dovuto essere un rest day....avrebbe....

• Row PURE 4x10 @90 Kg. 
• Lat Machine con triangolo 4x10 @60 Kg. 
• Pulldown al cavo 2x20 @27,5 Kg. 
• Tricipiti Poliercolina 4x10 @27,5 Kg. 
• Manubrio dietro nuca 4x10 @10 Kg.

Per la sezione CrossFit, due fanciulle all'allenamento.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Ring Rows 
• 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 20 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 40 Single Rope Jumps

Risultati:

• Paola 19'39" Rx'd 
• Federica 28'00" Rx'd