giovedì 28 novembre 2013

Cross Training Day 28-11-2013

Ginocchio sx parzialmente fuori uso, si circuita parte superiore...

WOD: Eseguire, all'inizio di ogni minuto e per 15 minuti, il seguente circuito, cercando di completarlo prima del minuto successivo:
  • 1 Power Clean @60/40 Kg. (135/90 lbs.) 
  • 2 Handstand Push-Ups 
  • 3 Chin-Ups (no kipping) 
  • 4 Toes To Bar
Risultati:
  • Raffaele NO FAIL Rx'd
  • Davide NO FAIL @50 Kg. (in realtà io e Davide ne abbiamo fatti 16)
  • Santiago  NO FAIL @50 Kg.
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Ring Rows 
  • 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 20 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 40 Single Rope Jumps
Risultato: Marco 21'35" Rx'd



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