lunedì 18 novembre 2013

Weight & Cross Training Day 18-11-2013

Allenamento con Iug ma più passa il tempo e più carico facciamo...direi di darci un po' di tregua :D
  • Chest Press PURE 4x8-12-6-20 @90-80-100-60 Kg. 
  • Inclined Chest Press PURE 4x6-6-6 @60-50-40 Kg. 
  • Croci ai cavi 2x20 @25 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @20 Kg. 
  •  Curl al cavo basso 4x6-6-6 @27,5-22,5-17,5 Kg.
Per la sezione CrossFit, i soliti noti...

WOD: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni nel seguente circuito:
  • 1' KB A. Swings @24/16 (1.5/1 pood) 
  • 1' Push-Ups HR 
  • 1' Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 1' KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 (1.5/1 pood) 
  • 1' Sit-Ups 
  • 1' Riposo
Risultati:
  • Kris 363 reps Rx'd 
  • Giorgio 377 reps Rx'd 
  • Cristiana 322 reps Rx'd 
  • Ilaria 334 reps Rx'd 
  • Martina 353 reps Rx'd 
  • Cacciucco 290 reps Rx'd



Nessun commento:

Posta un commento