Weight & Cross Training Day 18-11-2013

Allenamento con Iug ma più passa il tempo e più carico facciamo...direi di darci un po' di tregua :D

• Chest Press PURE 4x8-12-6-20 @90-80-100-60 Kg. 
• Inclined Chest Press PURE 4x6-6-6 @60-50-40 Kg. 
• Croci ai cavi 2x20 @25 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @20 Kg. 
•  Curl al cavo basso 4x6-6-6 @27,5-22,5-17,5 Kg.

Per la sezione CrossFit, i soliti noti...

WOD: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni nel seguente circuito:

• 1' KB A. Swings @24/16 (1.5/1 pood) 
• 1' Push-Ups HR 
• 1' Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 1' KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 (1.5/1 pood) 
• 1' Sit-Ups 
• 1' Riposo

Risultati:

• Kris 363 reps Rx'd 
• Giorgio 377 reps Rx'd 
• Cristiana 322 reps Rx'd 
• Ilaria 334 reps Rx'd 
• Martina 353 reps Rx'd 
• Cacciucco 290 reps Rx'd