martedì 12 novembre 2013

Cross Training Day 12-11-2013

Prova di carico un po' pesante oggi nel nostro circuito, direi non male...

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 3 Deadlift @130/90 Kg. (290/200 lbs.) 
  • 6 Monkey Chin-Ups 
  • 9 Toes To Bar
  • 12 Push-Ups HR
Risultati:
  • Raffaele 7'24" @150 Kg. Rx'd ++
  • Davide 7'11" @90 Kg.
Per gli altri il recupero del circuito di ieri sera.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito: 
  • 5' AMRAP di: 
    • 5 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
    • 10 Burpees 
  • poi (2' riposo) 
  • 10' AMRAP di: 
    • 5 Front Squats @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
    • 10 Push-Ups HR 
    • 15 Sit-Ups 
Risultati:
  • Marco 3 rounds 5 rounds @30 Kg.
  • Giacomo 2 rounds + 5 Push Press 4 rounds + 5 Front Squats @25 Kg.


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