mercoledì 5 settembre 2012

Weight Training Day 05-09-2012

Altra giornata di pesi con Iug, come sempre ottimo compagno e visualizer :)
  • Pull Down PURE 4x10 @70-80-90-100 Kg.
  • Row PURE 4x10 @90 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 30 Kg.
  • Poliercolina 4x10 @30 Kg.
  • Cavo presa inversa 3x@10 Kg.
  • Diamond Push-Ups 3x10
Per la parte CrossFit, due new entry a testarsi con il circuito di oggi, molto bravi, anche se mi hanno odiato abbastanza :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 10 Push-Ups 
  • 10 Push Press @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
  • 10 Burpees
Risultati:
  • Cristiano 14'05" @25 Kg. 
  • Jean 14'06" @25 Kg.
BRAVISSIMI :)

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