WOD "COACH'S B.DAY": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 46 Burpees
- 19 Squat Clean @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
- 09 Chest To Bar Pull-Ups
- 19 Push Press @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
- 66 Knees To Elbows
Risultato: Raffaele 11'57" Rx'd
Oggi si sono presentati tanti atleti, pur essendo sabato, e ciò non ha fatto che accrescere la mia voglia di allenarli con le mie solite metodiche.....ALLA MORTE :)
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
Oggi si sono presentati tanti atleti, pur essendo sabato, e ciò non ha fatto che accrescere la mia voglia di allenarli con le mie solite metodiche.....ALLA MORTE :)
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Wall Ball 10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- 20 KB A. Swing 24/16 (1.5/1 pood)
- 30 Sit-Ups
- 40 Squats
Risultato: Cristina 30'34" SCALED
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- LADDER 1-10 Push Press
- 30 Mountain Climbers (Dx-Sx=1)
- LADDER 10-1 Hang Squat Clean
- 30 Mountain Climbers (Dx-Sx=1) Peso Bilanciere @40 Kg.
- Vincenzo 26'53" @30 Kg.
- Antonio 33'59" @30 Kg.
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- LADDER 1-10 of:
- Walking Push-Ups
- KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 (2/1.5 pood)
- 100 Single Rope Jumps
- 5 Rounds of:
- 10 Overhead Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
- 20 Sit-Ups
Risultati:
- Adela 14'57" @16/5 Kg.
- Alina 16'40" @16/5 Kg.
BUON WEEKEND A TUTTI :)
RIEPILOGO SETTIMANALE
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