Cross Training Day 22-09-2012

Dal momento che la spalla sembrava stare un po' meglio, oggi ho ripreso ad allenarmi con il circuito del mio compleanno (ci mancava che non lo facessi), dopo però è tornato il dolore.... :(

WOD "COACH'S B.DAY": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 46 Burpees 
• 19 Squat Clean @45/30 Kg. (100/65 lbs.) 
• 09 Chest To Bar Pull-Ups 
• 19 Push Press @45/30 Kg. (100/65 lbs.) 
• 66 Knees To Elbows

Risultato: Raffaele 11'57" Rx'd

Oggi si sono presentati tanti atleti, pur essendo sabato, e ciò non ha fatto che accrescere la mia voglia di allenarli con le mie solite metodiche.....ALLA MORTE :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Wall Ball 10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 20 KB A. Swing 24/16 (1.5/1 pood) 
• 30 Sit-Ups 
• 40 Squats

Risultato: Cristina 30'34" SCALED

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• LADDER 1-10 Push Press 
• 30 Mountain Climbers (Dx-Sx=1) 
• LADDER 10-1 Hang Squat Clean 
• 30 Mountain Climbers (Dx-Sx=1) Peso Bilanciere @40 Kg.

Risultati:

• Vincenzo 26'53" @30 Kg. 
• Antonio 33'59" @30 Kg.

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• LADDER 1-10 of:
  • Walking Push-Ups
  • KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 (2/1.5 pood)

THEN

• 100 Single Rope Jumps

THEN

• 5 Rounds of:
• 10 Overhead Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
• 20 Sit-Ups

Risultati:

• Adela 14'57" @16/5 Kg. 
• Alina 16'40" @16/5 Kg.

BUON WEEKEND A TUTTI :)

RIEPILOGO SETTIMANALE