lunedì 3 settembre 2012

Weight Training Day 03-09-2012

Allenamento pesi con Iug e il redivivo Luca, per fortuna ci siete, la mia voglia di ghisa sta calando :(
  • Inclined Chest Press 4x12-10-10-8 @50-60-70-80 Kg.
  • Chest Press 4x12 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 4x15 @25 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @18 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @20 Kg.
Per la parte CrossFit, ultimo allenamento per Giuseppe (torna al paesello :( ) in compagnia di Antonio, direi WOD memorabile :)

WOD: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Ground To Overhead @35/27,5 Kg. (80/60 lbs.) 
  • 10 Front Squats @35/27,5 Kg. (80/60 lbs.) 
  • 15 Sumo Deadlift High Pull @35/27,5 Kg. (80/60 lbs.)
Risultati:
  • Giuseppe 4 rounds + 8 Front Squats Rx'd 
  • Antonio 4 rounds + 5 GTOH Rx'd

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