venerdì 21 settembre 2012

Cross Training Day 19-09-2012

Con un po' di colpevole ritardo (troppi festeggiamenti per il compleanno) aggiorno il mio blog con l'allenamento di 2 giorni fa, dove Vincenzo si è fatto veramente onore :)

WOD "COACH'S B.DAY": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 46 Burpees 
  • 19 Squat Clean @45/30 Kg. (100/65 lbs.) 
  • 09 Chest To Bar Pull-Ups 
  • 19 Push Press @45/30 Kg. (100/65 lbs.) 
  • 66 Knees To Elbows
Risultato: Vincenzo 13'37" @30 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • LADDER 1-10 of:
    • Walking Push-Ups
    • KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 (2/1.5 pood)
THEN
  • 100 Single Rope Jumps
THEN
  • 5 Rounds of:
    • 10 Overhead Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
    • 20 Sit-Ups
Risultati:
  • Max 9'28" @24/10 Kg. 
  • Vincenzo 11'42" @24 Kg.
BRAVI I MIEI ATLETI :)






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