Cross Training Day 19-09-2012

Con un po' di colpevole ritardo (troppi festeggiamenti per il compleanno) aggiorno il mio blog con l'allenamento di 2 giorni fa, dove Vincenzo si è fatto veramente onore :)

WOD "COACH'S B.DAY": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 46 Burpees 
• 19 Squat Clean @45/30 Kg. (100/65 lbs.) 
• 09 Chest To Bar Pull-Ups 
• 19 Push Press @45/30 Kg. (100/65 lbs.) 
• 66 Knees To Elbows

Risultato: Vincenzo 13'37" @30 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• LADDER 1-10 of:
  • Walking Push-Ups
  • KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 (2/1.5 pood)

THEN

• 100 Single Rope Jumps

THEN

• 5 Rounds of:
• 10 Overhead Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
• 20 Sit-Ups

Risultati:

• Max 9'28" @24/10 Kg. 
• Vincenzo 11'42" @24 Kg.

BRAVI I MIEI ATLETI :)