sabato 29 settembre 2012

Cross Training Day 29-09-2012

Giornata di allenamento, finché si può... :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 10 Power Cleans @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
  • 20 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
  • 30 Toe To Bar
  • 40 Push-Ups
  • 50 Double Unders (X3 Singles)
  • 40 Sit-Ups
  • 30 Ball Slam @10/5 Kg.(22/11 lbs.) 
  • 20 Pull-Ups
  • 10 Front Squats @45/30 Kg.(100/65 lbs.)
Risultato: Raffaele 9'16" Rx'd+ @50 Kg.

Gli rimanenti atleti si sono sottoposti ad altre torture :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile; 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Power Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • Burpees
Risultati:
  • Nicola 8'37" @30 Kg.
  • Franco 4'20" Rx'd+ @45 Kg.
  • Marta 4'31" Rx'd+ @30 Kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Thruster @17,5 Kg.
  • Lateral Box Jumps @40 cm.
Risultati:
  • Alina 11'27" Rx'd
  • Adela 12'52" Rx'd
BUON WEEKEND A TUTTI :)



RIEPILOGO SETTIMANALE

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