Cross Training Day 21-09-2012

Salto di un giorno per le mie visite di routine pre-operazione alla spalla....il giorno si avvicina :(
Anche oggi due atleti a cimentarsi con i circuiti proposti con le ottime prestazioni alle quali mi hanno ormai abituato :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• LADDER 1-10 of:
  • Walking Push-Ups
  • KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 (2/1.5 pood)

THEN

• 100 Single Rope Jumps

THEN

• 5 Rounds of:
• 10 Overhead Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
• 20 Sit-Ups

Risultato: Paola 14'19" @16/5 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Front Squat @60/30 Kg. (130/65 lbs.) 
• 10 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 15 Push-Ups Hand Release 
• 1 Wall Climb

Risultato: Vincenzo 7'32" @40 Kg.