Cross Training Day 18-09-2012

Come ho detto ai miei amici, "Giusto per recuperare dopo la domenica insieme e l'allenamento pesi di ieri sera.... ore 7.45"...

5-5-3-3-2-1-1 DEADLIFT @100-110-130-140-150-160-170 Kg.

Poi, non soddisfatto abbastanza...

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• LADDER 1-10 Push Press 
• 30 Mountain Climbers (Dx-Sx=1) 
• LADDER 10-1 Hang Squat Clean 
• 30 Mountain Climbers (Dx-Sx=1) Peso Bilanciere @40 Kg.

Risultato: 23'03" Rx'd

Per la sezione "altri atleti" il circuito era differente, ma non meno pesante :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• LADDER 1-10 of:
  • Walking Push-Ups
  • KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 (2/1.5 pood)

THEN

• 100 Single Rope Jumps

THEN

• 5 Rounds of:
• 10 Overhead Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
• 20 Sit-Ups

Risultati:

• Carmen 15'44" @16 Kg. 
• Giacomo 24'26" SCALED 
• Cristina 26'21" SCALED

Non contenta ho presentato Carmen alla sig.na Fran :)

WOD "FRAN": Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni del seguente circuito:

• Thrusters
• Pull-Ups

Risultato: Carmen 6'36" @10Kg - Blue Rubber

ORMAI NON CI SONO PIU' LIMITI, GRANDI RAGAZZI :)

MI SONO SPUNTATE 2 BRACCIA IN PIU'?!?!?

CARMEN POST FRAN :)